Prendersi cura della propria salute generale, e di quella della bocca in particolare, è la chiave per ottenere il massimo dal proprio sorriso.

Tutti sanno quanto sia importante lavarsi i denti almeno due volte al giorno con dentifricio al fluoro (come ultimo gesto la sera prima di andare a letto e dopo i pasti principali) e sottoporsi a controlli regolari con un dentista: due abitudini essenziali per mantenere i denti sani.

Quello che però non tutti sanno è che anche dieta, fumo e consumo di alcolici hanno un effetto sulla salute dentale.

Una dieta sana fa bene ai denti

Ciò che mangi e bevi può causare carie, quindi una dieta sana è importante per i tuoi denti.

Una dieta equilibrata include molta frutta e verdura, nonché cibi ricchi di amido come pane, riso, patate e pasta (scegli le versioni integrali e, se possibile, mangia le patate con la pelle).

Dovresti anche mangiare fonti di proteine come carne, pesce, uova, fagioli o altre fonti di proteine ​​non casearie e alimenti a base di latte e latticini.

Limita quanto più possibile cibo e bevande ad alto contenuto di grassi e zuccheri.

Ridurre lo zucchero per prevenire la carie

Lo zucchero è una delle principali cause di carie.

Per prevenire la carie, riduci la quantità di cibi e bevande che contengono zuccheri gratuiti – come dolci, cioccolatini, torte, biscotti, cereali per la colazione zuccherati, marmellate, miele, frullati di frutta e frutta secca – e limitali ai pasti.

Gli zuccheri presenti naturalmente nella frutta e nella verdura hanno meno probabilità di causare carie, poiché sono contenuti nella struttura del cibo stesso.

Ma quando la frutta e la verdura vengono spremute o frullate, gli zuccheri vengono rilasciati e possono danneggiare i denti.

Limita la quantità di succo di frutta e frullati che bevi a un massimo di 150 ml (un piccolo bicchiere) al giorno e bevilo durante i pasti per ridurre il rischio di carie.

Ancor di più, questa regola vale per le dentature giovani: merende dolcificate con zucchero, bevande gassate, bibite analcoliche e succhi di frutta non dovrebbero trovare posto nella dieta quotidiana di un bambino. Piuttosto, sostituisci eventuali bevande zuccherate con acqua, latte magro o bevande senza zucchero.

Frutta secca e denti

Non è necessario bandire la frutta secca dall’alimentazione ma, potendo scegliere, è meglio integrarla in un pasto, come aggiunta ai cereali per la colazione o come parte di un dessert sano – una mela al forno con uvetta, ad esempio.

Come il fumo danneggia i denti

Il fumo può macchiare i denti di giallo, provocare l’alitosi e aumentare il rischio di malattie gengivali, oltre a causare molti altri gravi problemi di salute.

Alcol e salute orale

Anche l’alcol è nemico della bocca, poiché può erodere la superficie esterna dei denti, causando una perdita di smalto. In questo caso, potrebbe essere necessario andare dal dentista per un riempimento.

Inoltre, alcuni studi hanno evidenziato che un eccesso di alcol può essere correlato ad un aumentato rischio di cancro alla bocca. I più importanti fattori di rischio per il cancro alla bocca, infatti, sono l’effetto combinato del fumo e del consumo di alcol.

Si stima che i forti bevitori e i fumatori abbiano un rischio 38 volte maggiore di sviluppare il cancro alla bocca rispetto alle persone che non bevono né fumano.

Un sorriso al top

Vino, fumo di sigaretta, tè e caffè sono tutti colpevoli di macchie di denti. Tienili al minimo per evitare che i denti si macchino.

Il tuo dentista o igienista può dare ai tuoi denti una pulizia professionale, che può aiutare a ridurre la colorazione. Esistono anche altre opzioni, come lo sbiancamento dei denti: fai una chiacchierata con il tuo dentista per scoprire la soluzione più adatta alla tua bocca.